手作りダンベルとダブルモンスターローラーで筋肉達磨になれるか？

ダブルモンスターローラーの使い方は色々ある。と過去に当ブログでも紹介した。


ダブルモンスターローラーは胸筋や腹筋はもちろん肩筋や上腕三頭筋など鍛えられる便利な筋トレグッズだ。




ドンキホーテなどにも売っているが↑ここから買えば探す時間も買いに行く時間も省ける！


当ブログの過去記事では
ダブルモンスターローラーのメンテナンスの仕方や

ダブルモンスターローラーの説明書やネットには載ってない使い方を公開した。

詳細はこうだ



ダブルモンスターローラーでは胸筋と腹筋しか鍛えられない。と思われがちだが肩も鍛えられる。

腕立て伏せのように肩の前にダブルモンスターローラーを持ってスタンバイ。

腰を高くあげて体を　く　の字にして顔は足の方を見る

そして肩を入れるように腕を曲げ伸ばしするだけだ。







つまりローラーは使わない、プッシュアップバーと同じ効果だ。
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このやり方は頭に血が登るので休み休みやると良い。



ダブルモンスターローラーの説明書やネットにも出ていない腹筋の鍛え方と、説明書やネットにはない背筋の鍛え方も公開しよう。

腹筋は簡単だ。
アブローラーの要領で足を付き(キツイ人は膝をつき)肩の前にダブルモンスターローラーを構え。ゆっくり前方に伸ばし、戻す。


これを繰り返す。


この運動はかなりキツイのですぐに鍛えられる。


そして背筋は簡単に説明すると
胸筋を鍛える動作を仰向けでやるのだ。

ただしこれはかなりキツイし無理をするとケガをするので膝を使い無理をしないやり方をしよう。

これで基本の胸筋、腹筋の他に肩筋と背筋を鍛える事ができる。


更に仰向けで背筋力を鍛える構えで腕を曲げ伸ばしすれば上腕三頭筋が鍛えられる。


腕の後ろの筋肉、これで腕が太くなる。


これらのトレーニングを組み合わせて２～３セットやればバキバキの筋肉が作れるだろう。　

もちろんそれだけではバキバキの完成形まではいかないかもしれないが、自宅でしかトレーニングができない場合やマッチョへの下地作りなら充分。

週一回のジムプラス家でのダブルモンスターローラートレーニングで完成形マッチョも夢ではない。





ダブルモンスターローラーは胸筋と腹筋だけでなく。
ダブルモンスターローラーで肩筋と背筋、上腕三頭も鍛えられる。



■■■ダブルモンスターローラーのメンテナンス■■■

ダブルモンスターローラーのメンテナンスもした方がよい。

といっても簡単だ。
長く使っていると、ネジが弛んでくるので六角レンチで締めよう。　


あとはローラーの動きをチェック、
ストッパーのゴムが摩耗していないか？チェック

ゴミなどがつまっていたら取り除いてあげよう。

危険だな　と感じたら新しいダブルモンスターローラーぬ買い換えた方がよい。

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さて↑が過去の記事だが、

今回はなんと！！！ほぼ０円で！
ダンベル８キロを作る事に成功した！


その完成形はこれだ







そう！！

２Lペットボトルに水を入れてそれを４本テープてグルグル巻きにして固定しすすらんテープでまとめ取っ手をつけたのだ！


最初取っ手はホームセンターや電気屋で買い物するとついてくるプラスチックの取っ手を使ったが握りにくいので

100円ショップで鉄の棒をつけた。




これてアームカールや
背筋、などなどダンベルトレーニングはほぼほぼできる！

おすすめだ！



まさに金をかけずに成功する方法！

金をかけずに筋トレして筋肉達磨になれそうですよ！！











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