ダブルモンスターローラーの使い方色々 肩筋！ [筋トレ]
*やる気のでる画像多数あり！！
これ見て筋トレするんだ！！！
ダブルモンスターローラーの使い方色々
ダブルモンスターローラーは安値で胸筋と腹筋がバキバキに鍛えられる、これだけでも女性にモテるが他の筋肉も鍛えれば更に女性にモテる。
前回のブログは通常のトレーニングプラスアルファ腕立て伏せを織り交ぜて行うトレーニングを紹介した。
今回は説明書に載っていないダブルモンスターローラーの使い方を紹介する
知的不良な大人男性になるにはやはり筋肉も必要なのだ。
説明書やネットにあるダブルモンスターローラーの使い方は胸筋と腹筋は鍛えられるが、他に使い方はないのだろうか？
そう考えていた、ある時ジムでダンベルを使いトレーニングをしている人をみた。
これだ！そう思いダブルモンスターローラーで実践すると、、かなりの負荷がかかるトレーニングを編み出した。
ダブルモンスターローラーで鍛える箇所は
肩筋である。
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↑ホームページ作成なら
これは説明書にもネットにも載っていない。
壁にダブルモンスターローラーを押しあて動かないように固定する
そして腕立て伏せの要領で腕を伸縮運動をする。
この時肩に負荷がかかるように意識する。
壁に押しあてるように伸縮しても良いし、壁に押しあてながら下方向にも力を加えながら伸縮しても良い。
組み合わせ30回ほどやれば、肩はパンパンになる。
これを２～３セットやる。
これで肩の二種類の筋肉が鍛えられる。
肩を回復差せてる間に腹筋や胸筋のトレーニングを行えば効率がよい。
プッシュアップバーでもできそうだが丸い形が握りやすい。
肩の筋肉は鍛えれば肩幅が広がる、背中が広がる。女性にモテる！
知的不良な大人男性になるには筋肉も必要だ。
マッチョで知的不良な大人男性は女性にモテる。
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ダブルモンスターローラーの使い方色々
ダブルモンスターローラーは安値で胸筋と腹筋がバキバキに鍛えられる、これだけでも女性にモテるが他の筋肉も鍛えれば更に女性にモテる。
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今回は説明書に載っていないダブルモンスターローラーの使い方を紹介する
知的不良な大人男性になるにはやはり筋肉も必要なのだ。
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これで肩の二種類の筋肉が鍛えられる。
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ダブルモンスターローラーの使い方色々 [筋トレ]
知的不良な大人になるには筋肉も必要だ。
ダブルモンスターローラーで上半身をバキバキにするには？
ダブルモンスターローラーはとても素晴らしい筋トレ用具だ。コンパクトで軽く値段も安い。
ダブルモンスターローラーの使い方は二種類だと言われているが、工夫次第で上半身はバキバキに鍛えられる。
説明書きには
☆腕を開き胸筋をきたえる運動
☆前に出してから引く 腹筋をきたえる運動
この二種類だ。
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しかし！！説明書にはない
ダブルモンスターローラーの新しい使い方を発見した。
ダブルモンスターローラーの使い方は色々ある。
それによって
胸筋と腹筋だけでなく、背筋と肩も鍛えられるのだ。
少しずつその方法は紹介していこうと思うが、まずは胸筋をより効率的に鍛える方法を紹介しよう。
通常の胸筋とプッシュアップ(腕立て伏せ)を組み合わせて行うのだ。
まずは腕を広げる[→]?閉じる動きを一回。次に閉じた状態で腕立て伏せを5回行う。
そして
これを10回繰り返すと腕立て伏せ50回とダブルモンスターローラーでの胸筋運動が10回できる。
これで 胸はパンパンになるはずだ。
これを３セットほどやれば胸筋のトレーニングはかなり鍛えられるだろう。
次回は腹筋と肩筋をダブルモンスターローラーで鍛える方法を教えよう。
知的不良な大人になるにはやはり筋肉も必要だから。
安く買える筋トレ用具ダブルモンスターローラーの使い方を次回も教えよう。
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通常の胸筋とプッシュアップ(腕立て伏せ)を組み合わせて行うのだ。
まずは腕を広げる[→]?閉じる動きを一回。次に閉じた状態で腕立て伏せを5回行う。
そして
これを10回繰り返すと腕立て伏せ50回とダブルモンスターローラーでの胸筋運動が10回できる。
これで 胸はパンパンになるはずだ。
これを３セットほどやれば胸筋のトレーニングはかなり鍛えられるだろう。
次回は腹筋と肩筋をダブルモンスターローラーで鍛える方法を教えよう。
知的不良な大人になるにはやはり筋肉も必要だから。
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腹筋を自宅でバキバキに割る方法とは？ [筋トレ]
目に見えてわかる筋トレの効果が腹筋と胸筋だと思う。
腹筋をバキバキに割りたいと思う人が最近増加している。
インスタ映えするからというのも一つの要因であるだろう。
どうやったらシックスパック(６個に割れる)になるのか？
毎日腹筋トレーニングをやらなければならないのか？
等、疑問に思っている人は多い。
今日は腹筋の秘密について記そう。
腹筋とは三種類ある。
お腹の真ん中の腹直筋。
つまりシックスパックの部分。体を屈曲、回旋させる重要な筋肉。
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そして腹斜筋。
腹直筋の両サイドに斜めについている筋肉。こちらも腹直筋同様、体の体幹を支えている。
この斜めの筋肉、腹斜筋は相当意識的して鍛えている人ではないと現れにくい。
さらに腹横筋。俗にいうインナーマッスル。
シックスパックとは腹直筋が6つに割れている状態のこと。
ごく稀にエイトパックと言って、8つに割れている人もいる。
なぜか？
凄まじく鍛えているからか？
いや違う
あまり知られていないが、腹筋の形は生まれつき決まっているのだ。
4つの人、6つの人、8つの人等、数は様々。
したがって、どんなに頑張ってもパック数を増やすことはできない！
「こんなに鍛え方いるのに4つにしか割れない、、」なんて悲観をする事はない。
生まれつきなのだから。
また、腹筋は1枚の筋肉。パックごとに分かれているわけではない。
パックの個々の力は変わらないということになる。
ではどうやったら腹筋が割れるのか？
元々腹筋は既に割れている。
ただ、皮下脂肪に隠れて見えないだけで形は変わらないのだ。
しかし、鍛える事で筋肥大するので見えやすくなる。さらに腹筋を見せるには皮下脂肪を落とさなくてはならない。
短期間である程度まで皮下脂肪を落とすのならば炭水化物カットダイエットが有効。
一般的に割れている！という状態までにはわりと簡単になる。
腹筋の鍛え方も様々。
腹筋トレーニングは週に２回でも良い、ウェイトトレーニングで付随して腹筋を使っているので意識的にでなくてもウエイトトレーニングすれば鍛えられているからだ。
自宅で腹筋をやるのなら、アブローラーやダブルモンスターローラーとクランチ(普通の腹筋)を組み合わせて行うとかなり効果的。
他にも足あげやV字バランスを繰り返す腹筋、この時に捻ると腹斜筋も鍛えられる
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アブローラーやダブルモンスターローラーを立ってできない人は膝立ちでも十分効く。
膝立ちじゃ負荷が足りないが、立ってはできないという人は壁に当ててやると良いだろう。
ちなみに普通の腹筋(クランチ)を行う際に膝まで起き上がらなくても大丈夫。
腹筋に負荷がのった状態であれば鍛えられている。
腹筋の鍛え方、腹筋をバキバキに割る方法のまとめとしては
腹筋の形は生まれつき決まっているので８パックにはなれない人もいる。
腹筋は皮下脂肪で隠れているだけなので皮下脂肪を落とす必要がある
腹筋は毎日鍛えなくても大丈夫
だからといってやらないよりはましだ。
やる気をだすなら↓
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どうやったらシックスパック(６個に割れる)になるのか？
毎日腹筋トレーニングをやらなければならないのか？
等、疑問に思っている人は多い。
今日は腹筋の秘密について記そう。
腹筋とは三種類ある。
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腹直筋の両サイドに斜めについている筋肉。こちらも腹直筋同様、体の体幹を支えている。
この斜めの筋肉、腹斜筋は相当意識的して鍛えている人ではないと現れにくい。
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シックスパックとは腹直筋が6つに割れている状態のこと。
ごく稀にエイトパックと言って、8つに割れている人もいる。
なぜか？
凄まじく鍛えているからか？
いや違う
あまり知られていないが、腹筋の形は生まれつき決まっているのだ。
4つの人、6つの人、8つの人等、数は様々。
したがって、どんなに頑張ってもパック数を増やすことはできない！
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腹筋の鍛え方、腹筋をバキバキに割る方法のまとめとしては
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器具やジムにいかないでマッチョになる方法 [筋トレ]
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器具を使わない筋トレだけでマッチョになれるか？家で筋トレしてマッチョになるだろうか？
答えは「ある程度まではなる」
だ。
ダンベルは揃えるのが大変
鉄アレイも大変かさばる
器具なしでのトレーニングはいわば自重トレーニングなのである程度の筋肉まではつくが超マッチョにはなりにくい
もちろん ジムに行かないでもマッチョにはなるが時間と根性をひたすら費やす
少しは器具がないと厳しい
そこで
お勧めの筋トレ用具はダブルモンスターローラーだ。
検索すればでてくる、
胸筋と腹筋、背筋と肩筋が鍛えられる
でもやはりサプリやプロテインがないと厳しい、ジムにいけばてっとり早くマッチョになれる。
＊やせてる人の悩み
体を大きくしたい
ライザップやティップネスは体を絞る、体重を落とすのを推奨しているが、痩せの人間はむしろ筋肉が欲しいよりも、痩せて見られたくない というのが本音なのだ。
ライザップのように糖質ダイエットなど興味がない。
痩せた人が体を大きくするには とにかく食べるしかないようだ
大きい筋肉は体重を増やすが大きい筋肉をつけるまでは相当の努力が必要だ。
なんせ運動したら痩せるのだから。
それ以上にたべる。そして筋肉をつける。これを繰り返すしかない。
結局は根性が必要
独りでウエイトアップトレーニングをするとなかなか体重がふえずに心が折れてしまうが、トレーナーがいれば続けられる、
もしくは同志がいれば心強い
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プロレスラーのような脂肪も含めたマッチョを目指すならば、、とにかく食う！
器具を使わない筋トレでもある程度マッチョにはなれる。
何だって
頑張れば必ずできる。
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タグ：器具を使わない筋トレ
筋トレで伸び悩む時期が知的不良男性にある [筋トレ]
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これ見て筋トレするんだ！！！
知的不良な男になるためには筋肉がなくてはならない。
知的不良な大人の男は見た目が「なめられたらおしまい！」なために、ガリガリはだめだし、腹がでてるのもいかん！
だから筋トレをするのだ。
筋トレで伸び悩む時期というのが必ずある。
特にここの来ているブログ読者は「お金をかけないで」ジムにいかないで、筋肉をつけてマッチョになりたい人が多いはずだ。
つまり家トレーニングの自宅筋トレだけでマッチョを目指すと
伸び悩む時期が必ずある。
マッチョの種類にもよるが、例えば細いマッチョを目指すか、プロレスラーのような脂肪もあるマッチョを目指すか？
による。
細いマッチョを目指すならばご飯やパンを減らす糖質制限を取り入れるべきだ。
細いマッチョを目指すならば自宅筋トレだけじゃなく走ったり踊ったりも効果がある。
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プロレスラーのようや脂肪も含めたマッチョを目指すならば、、とにかく食う！
細いマッチョもプロレスラーマッチョも伸び悩む時期があったら、ジムに行くのが手っ取り早いが、プロテインやサプリを使うのも手だ。
もしくは筋トレ用具を買う
革命には痛みは伴う
それは筋肉痛革命も自分革命も同じ事。
金をかけないでマッチョにになりたいと言っても筋トレで伸び悩む時期がある
そこで金を使わないと伸びない。
それでも金をかけたくないならば
あとは根性！根性！ど根性！
しかないだろう。
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タグ：知的不良男性 筋トレ 筋トレ
